on
تخسيس
- Get link
- Other Apps
6 نصائح للتغلب علي الارق والقلق والتوتر اثناء النوم:
- الابتعاد عن المنبهات
 |
| علاج التوتر |
تحتوي المنبهات من اسمها علي مواد منبهة للجسم مثل الكافيين امر مهم جدا الابتعاد عن المنبهات مثل الشاي او القهوة والنسكافيه وبعض انواع الشيكولاته وكل مايحتوي علي الكافيين واستبداله بالشاي الاخضر الرائع لصحة الجسم وايضا مشروب النعناع المميز في تهدئة الاعصاب والجسم ، تناول كوب واحد قبل النوم لتحصل علي جودة في النوم وتشعر بالاسترخاء.
- الابتعاد عن التدخين
 |
| مشكلة الارق حل مشكلة التوتر والقلق |
لو كنت ترغب في نوم هاديء وطويل دون الشعور بالارق الليلي لابد من الابتعاد عن التدخين بكل انواعه لانه لايؤثر فقط علي النوم ولكن علي الصح بشكل عام .
الاكل الصحي
 |
| مشكلة الارق حل مشكلة التوتر والقلق |
له اهميته الكبيرة في التأثير علي المعدة التي هي اساس اغلب الامراض ومنها القلق والعصبية ويجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم التيي تسبب القلق والتخمة ويجب تناول وجبة خفيفة قبل النوم . مثل كوب زبادي او ثمرة من الفاكهة المفيدة
الرياضة
 |
| مشكلة الارق حل مشكلة التوتر والقلق |
الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة يفضل ممارسة الرياضة قبل النوم وليس شرطا ان تكون رياضة شاقة ولكم الافضل رياضة خفيفة مثل اليوجا او المشي ، تعد الرياضة من اهم الطرق التي تخلصك من التوتر والقلق وتزيد من هرمون السعادة وتخلصك من الطاقة السلبية.
حماما ساخن
 |
| مشكلة الارق حل مشكلة التوتر والقلق |
حمام ساحن من أفض الطرق التي تشعرك بالاسترخاء والهدوء وتزيد من قابليتك للنوم خذ حماما ساخنا قبل النوم هذا جيد ويشعرك بالاسترخاء والنوم لفترة اطول دون الاستيقاظ بالليل.
تهيئة الغرفة
 |
| مشكلة الارق حل مشكلة التوتر والقلق |
تهيئة الغرفة ام مهم جدا من حيث الاضاءة الخافتة وامر مهم نظافة الغرفة والسرير والابتعاد عن اماكن العمل او التليفزيون او الاطفال .
نتمني لكم نوما هادئا .
Comments
Post a Comment