10 أخطاء تحرمك من خسارة الوزن

أهم ١٠ أخطاء تمنعك من خسارة الوزن

pixabay

 الأسباب المؤدية لفشل الرجيم أو الدايت أيًا كان نوع النظام المتبع 

في تقوم ببعض الأخطاء التي تحرمك من نزول الوزن - لذلك لابد من معرفة الأخطاء والأسباب التي تؤدي الي فشل النظام

 الغذائي أوقد تؤدي إلي ثبات الوزن أو تؤدي الي النزول علي الميزان فقط مع عدم تغير الشكل وبقاء الدهون في الجسم

 ومع معرفة هذه الأسبابالتي تصيبك بالأحباط ثم فشل الرجيم عليك تجنبها حتي تستطيع أن تري النتيجة المطلوبة ويستمر فقدان الوزن مع مضاعفة معدلحرق الدهون 

لذلك في هذا المقال سنتطرق الي أهم الأسباب والأخطاء التي نقوم بها لتفادي الوقوع في فشل الرجيم أو الدايت أيًا كان

 نوع النظامالذي تبعه

اتباع رجيم قاسي غير قابل للاستمرار:

عندما تتبعين نظامًا قاسيًا مثل اختيار صنف واحد من الطعام ( لحوم فقط، سوائل فقط، خضار فقط ....) هذا النظام لايتماشي معالنظام الصحي ، اذا اعلمي ان هذا النظام سيفشل فشلًاذريعا ، لانه لن تتمكني من منع نفسك عن ما تحبين وقتًا كبيرًا لذلك لابد انيتضمن نظامك الغذائي كل العناصر الغذائية.

عدم حساب السعرات الحرارية:

من المهم جدا ان تحسبي عدد السعرات الحرارية لكل ما تتناولينه حتي قراءة النشرات الغذائية التي تكون موجودة علي اي طعام لكيتتمكني من السيطرة علي كمية الطعام ومعرفة الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية

يجب عليك تدوين ما تأكلينه طوال اليوم هذه فكرة بسيطة.

قد يعجبك: أفضل اطمعة لتكبير المؤخرة سريعا في كل بيت وتغنيك عن عمليات التجميل 

توقع انقاص كثير من الوزن في وقت قصير:

اذا كنتي ترغبين في انقاص الوزن بالطريقة الصحيحة لا تستعجلي النتيجة ، حيث انقاص الوزن بالطريقة السليمة قد يتطلب بعضالوقت وبعض الخطوات لضمان عدم عودة الوزن المفقود وكوني واثقة بانك ستحصلين علي الوزن المرغوب والقوام الممشوق في النهاية.

عدم الالتزام بالدايت أو الرجيم 

عدم استعدادك للالتزام بالرجيم أو الدايت قد يؤدي الي فشل الرجيم،، يعتمد نجاح اي نظام علي إرادة الشخص القوية ورغبته فيخسارة الوزن لذلك قبل البدأ حددي الهدف والتزمي بالخطوات لتحقيقه.

تعدد الوجبات : 

قد يلجأ البعض الي أنظمة معينة تعتمد علي اكثر من ٣ وجبات اعتقادا ان هذه الوجبات الكثيرة مهما كانت حجمها ستؤدي اليانقاص الوزن ولكن علي العكس اثبتت الدراسات حديثا ان تناول وجبتين أو ٣ فقط فاليوم وترك وقتا كافيا بين الوجبات يصل الي ٦ساعات هو الذي يؤدي الي فقدان الوزن سريعا لان هذه الآليه تعمل علي خفض الانسولين فالدم الذي كلما قل كلما زاد حرق دهونالجسم وكلما زاد سيصيبك بما يسمي مقاومة الانسولين ولن تستطيع حرق الدهون وإنزال الوزن مهما كنت تتبع حمية غذائية وتمارينرياضية.

الميل الي تناول الحلويات:

هذه الفكرة مرتبطه بما قبلها فقطعة واحدة من الشيكولاته مهما كانت صغيرة قد تؤدي الي فشل الرجيم وقد يضيع تعبك فأيام الرجيمحيث انها توقف الحرق تماما وترفع الانسولين الذي هو العدو لإنقاص الوزن ،، اذا اذا كانت لديك فعلا رغبة في رمي الدهون خارجابلا عودة عليك منع السكر.

الاعتماد علي التمارين الرياضية دون الحاجة الي نظام غذائي:

لاتجعل الرياضة عذرًا لكي تتناول اي طعام أو أطعمة ممنوعة مثل النشويات ، ولاتعتقد ان الرياضة كافية لإنقاص وزنك الزائد ، حيثان ٨٠٪؜ من رحلة نزول الوزن تعتمد علي تقليل السعرات الحرارية والنظام الغذائي و٢٠٪؜ تعتمد علي التمارين الرياضية .

اذا اتبع حمية غذائية صحية واتبع تمارين رياضية وإذا جوعت بعد التمارين يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد التمرين بساعة من الفاكهة والخضار اللذيذ.

تناول الطعام في أطباق كبيرة: 

لا تقوم بملء طبقك بكل ما لذة وطاب علي السفرة ولكن اكتفي بتحديد طبق صغير من العناصر الغذائية الأساسية التي تمنحك الشعور بالشبع والطاقة من البروتين والخضار وقليل من النشويات وأبتعد عن المقبلات والشوربات الدسمة والمخللات والجمع بين مثلا أكثر من صنف من النشويات في وقت واحد.

عدم أخذ قسطًا كافيًا من النوم: 

يؤدي الإجهاد وعدم النوم بجودة عالية الي إحساسك بالتوتر والاكتئاب اللذان يؤديان للشعور بالجوع ويقل وقتها حرق الدهون بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون في البطن والارداف . لذلك لابد من النوم ما لايقل عن ٨ ساعات متواصلة أثناء الليل .

قد يعجبك : أفضل 6 طرق للتغلب علي القلق والتوتر (علاج مشكلة الارق)

شرب كميات وفيرة من الماء : 

يقوم البعض بعدم شرب الماء الكافي الذي له فوائده العظمية في خسارة الوزن الزائد من حيث انه يزيد من معدل حرق الدهون وتنشيط الأيض والحفاظ علي رطوبة الجسم ونضارة البشرة وأيضا يشعرك بالشبع لفترات طويلة، لذلك اشرب ما لايقل عن ٨/١٢ كوب يوميا - ٢لتر.

هكذا استعرضنا بعض الأمور التي تؤدي الي حرمانك من انقاص الوزن مهما كان الرجيم أو النظام الذي تتبعه ،، قد يقوم البعضبخطأ واحد أو قد يجمع بين اكثر من خطأ في نفس الوقت .

ولكي تتجنب حدوث فشل الرجيم و تظل في خسارة الوزن المستمرة عليك معرفة هذه الأخطاء .

لذلك جمعنا لك أيضا اخطاء اخري مهمة تحركك من خسارة الوزن مثل استخدام الميزان وافكار خاطئة عن السعرات الحرارية وأخري في هذا الفيديو الرائع من قناتنا الرسمية كل يوم نصيحة