أفضل 3 وجبات افطار تمكنك من انقاص وزنك بسهولة

أفضل 3 أطعمة لوجبات أفطار صحية بدون جوع

 تناول وجبة الإفطار يساهم  في ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم، سواء كان الإنسان سليماً أو مُصاباً بمرض السكر ، يُمكن لوجبة الإفطار أن تُقلّل من الشعور بالجوع خلال اليوم، وبالتالي فإنّها قد تُساعد على تجنّب الإفراط في تناول الطعام باقي اليوم ، وقد أشارت  لعدّة دراساتٍ نُشرت في 2020 ان تناول وجبة الافطار تحمي من خطر الاصابة بالسمنة او زيادة الوزن.

لذلك كان لابد من عرض افضل الاطعمة التي يفضل عليك تناولها في وجبة الفطار لتمنحك النشاط والقوة وتعطيك الشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة والسيطرة علي مستوي السكر فالدم الذي طالما كان نسبة 

الانسولين منخفضة كان الحرق اسرع ونزول الوزن افضل 

 ولكن اولا ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب علي الفرد تناولها فاليوم 

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها خلال اليوم من شخص لآخر، ولا يوجد عددٌ مثاليّ من السعرات يُمكن تناوله على وجبة الإفطار ليُساعد على فقدان الوزن، حيثُ إنّ عدد السعرات المُناسب لوجبة الفطور يعتمد على العدد الكليّ للسعرات الحراريّة التي يحتاج الجسم الحصول عليه يومياً في سبيل فُقدان الوزن، حيث تُقسّم هذه السعرات على عدد الوجبات الرئيسيّة والوجبات الخفيفة التي يتناولها الشخص خلال اليوم، وعلى سبيل المثال؛ إذا كان هدف أحد الأشخاص تناول 1200 سعرة حراريّةٍ يومياً حتى يستطيع إنقاص وزنه، ولكنّه لا يتناول الكثير من الطعام في وقت المساء ويُفضّل مُمارسة التمارين الرياضيّة بعد العمل والنوم باكراً، سوف يكون توزيع مُعظم سعراته الحرارية في أوقات الصباح وبعد الظهيرة على النحو الآتي:وجبة الإفطار: 300سعرة حرارية وجبة الغداء: 500سعرة حرارية وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين: 250سعرة حرارية وجبة خفيفة بعد ممارسة التمارين: 250سعرة حرارية وفي مثال آخر؛ تحتاج إحدى ربّات البيوت إلى تناول 130-سعرة حرارية يومياً في سبيل فقدانها للوزن، إلّا أنّها تحتاج في الوقت ذاته إلى المحافظة على نشاطها من السابعة صباحاً وحتى التاسعة مساءً وإلى مقدار ثابت من الطاقة طوال اليوم، لذلك يُمكن تقسيم سُعراتها كالآتي: وجبة الإفطار: 400سعرة حرارية وجبة خفيفة: 100 سعرة حرارية وجبة الغداء: 400سعرة حرارية  , وجبة العشاء: 400سعرة حرارية وجبة خفيفة بعد العشاء: 100 سعرة حرارية

ملعقة قياس الكترونية لقياس اوزان الطعام بالجرامات من ليتل صن بشاشة ال سي دي صغيرة تعطي قياس يصل الى 500 غرام/0.1 غرام، ملائمة لقياس اوزان الحليب والشاي والدقيق والبهارات والقهوة

اذهب للشراء من امازون

أفضل 3 أطعمة لوجبات أفطار صحية بدون جوع

1

الشوفان

source

يعتبر الشوفان من أفضل انواع الطعام الذي يفضل اضافته لوجبة الأفطار حيث أن محتواه العالي من الالياف يساعد علي امتلاء المعدة والاحساس بالشبع بسرعة ولفترة اطول فهو افضل من رقائق الذرة ( حبوب الافطار) حيث ان هضم الشوفان ابطأ لذلك يعطيك الشعور بالشبع وتأخير الجوع بالاضافة انه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي انقاص الوزن ومنع الاصابة بالسمنة 

فيديو من قناة yum yum healthy عن وصفات الشوفان اللذيذة لافطار صحي 

2

البيض

source

 أروع ما يمكنك تناوله علي وجبة الأفطار هو البيض ويفضل المسلوق  يحتوي علي فيتامين  B2 والبيوتين اللذان يحافظا علي معدل الايض ( الحرق) ويساعد علي تعزيز الشبع فترة اطول من الحبوب وغني بكمية كبيرة من البروتين الهام للمحافظة علي صحة العضلات فبيضة مسلوقة صباحا تشعرك بالشبع لفترات طويلة تصل ل6 ساعات 

3
 الموز

source

علي الرغم من احتوائه علي نسبة سكر الا ان موزة واحدة تأمن لك احتيجاتك من العناصي الهامة مثل البوتاسيوم تعطيك الاحساس بالنشاط والحيوية وتعطي طاقة كبيرة للجسم وللعضلات لذلك ينصح بتناول الموز كوجبة خفيفة قبل التمرين حيث انها تساعد علي ليونة العضلات وتحميك من الالام اثناء وبعد التمرين وتطيل من فترة التمرين وخاصة اذا كانت تمارين مقاومة سواء باستخدام الحديد والاوزان او وزن الجسم وايضا احتوائها علي كمية الياف مناسبة