التوقف عن الأكل لخسارة الوزن بسرعة هل هذا صحيح وآمن؟!!!!

هل تقليل كمية الأكل تساعد في انقاص الوزن ؟؟ 

source

يرغب الكثير منا في خسارة الوزن سريعا , عدد كبير قد يلجأ الي حمية قاسية وشديدة وبالتالي يعمل علي تقليل كمية الطعام الذ قد اعتاد علي تناوله , ولكن هذه الطريقة قد تؤدي به الي العديد من المشاكل أهمها توقف الحرق تماما وحدوث الترهلات فيما بعد بالاضافة الي شحوب البشرة وسقوط الشعر وجفاف وعجز الجلد مع شعور بالجوع يجعلك تلتهم كل ماحولك وتزيد وزنك اضعاف وزنك السابق

اذا ماذا نفعل فعلا لانقاص الوزن سريعا وبطريقة صحيحة وأمنة

أولا عدم اتباع حمية قاسية 

اتباع رجيم قاسي قد يجعلك تفشل ولاتكمل الطريق من البداية ، تناول كمية متوازنة من الطعام بالوجبة الواحدة حيث عليك تقسيم الطبق الي نصف من الخضار أو السلطة او الاثنين معا وربع الطبق من البروتين وربع من نشويات صحية ومعقدة فالافضل ان لاتستغني عن المكونات الرئيسية التي يحتاجهاالجسم ( البروتين| النشويات | خضار | دهون صحية)

ثانيا تناول كمية مناسبة من الدهون الصحية

يعتقد الكثير أن قطع الدهون هو الحل لانقاص الوزن وانها هي التي تسبب السمنة  اذاكانت دهون غير صحية فهي ما يجب ان تقطعه ولكن ما يجب الا تقطعه هي الدهون الصحية اغلب الفيتامينات تذوب فالدهون لكي يستفيد منها الجسم ، الدهون الصحية تحفز الخلايا علي انتاج اللابتين (هرمون الشبع) الدهون الصحية لاترفع مستوي السكر فالدم لذلك حرق مستمر للدهون

التدرج في قطع الاكل الضار

هنا اتكلم عن السكر وكمية الاكل التي تكون اكبر من احتياجات الجسم مثلا اذا كنت تتناول 3 معالق من السكر نبدأ بالتقليل  يوميا الي معلقتين ثم معلقة ثم قطعه نهائيا, واذا كنت تاخذ طبق كبير من الارز يتم اخذ نصف طبق ثم ربع طبق هكذا تعود الجسم ولايشعر بالجوع 

استهلاك كمية من الماء والألياف

من أهم الخطوات تناول كمة كافية وكبيرة من الماء تصل الي 3 لتر يوميا تشعرك بالشبع وتحد من الشهية وترفع من عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الهضم والوقاية من الامساك بالاضافة الي تناول الالياف وتناول الخضار الذي يمد الجسم بكمية جيدة من الفيتامينات والمعادن الهامة ليس فقط انها تملي المعدة وتشعرك بالشبع ولكن هذه الفيتامينات ترفع معدل الحرق بالاضافة الي انها قليلة السعرات الحرارية 

التمارين الرياضية

اذا كنت فعلا ترغب في انقاص وزنك بطريقة صحيحة والمحافظة علي شكل الجسم لابد من تنظيم جدول للتمارين الرياضية الاسبوعية لانها هامة وتساعد بشكل كبير في خسارة الوزن وخاصة الدهون المتراكمة وترفع الحرق وتحد من الشهية وترفع هرمون السعادة بشكل كبير وتمنحك الطاقة والشعور بالحيوية وهي اسباب تستحق انك تمارس الرياضة بشكل منتظم 

اذا كنت ترغب في حرق الدهون ماعليك سوي اضافة مزيد من تمارين الكارديو , واذا كنت ترغب في بناء العضل وشد الجسم وتحسين مظهر الجسم لابد من ممارسة تمارين المقاومة وكل يوم نصيحة تنصحك بالمزج بين الكارديو والمقاومة

مشروبات حرق الدهون

هناك العديد من مشروبات الحرق التي استعرضنا منها في قناة كل يوم نصيحة يمكنك الاستعانة بها لها اهمية في سد الشهية ورقع مستوي الحرق اضعاف مضاعفة 

الأمر سهل وبسيط وغير معقد تناول وجبة متوازنة وتناول كمية مناسبة من الماء والالياف وممارسة التمارين بانتظام تصل لهدفك

فيديو قد يهمك